ʻO ka manawa hiamoe o ke kanaka ma kahi o 1/3 o ke ola holoʻokoʻa, ua hele pū ʻia ka uluna me kahi kokoke i 1/3 o kā mākou huakaʻi ola. No laila, ʻo ka hiamoe me kahi koho maikaʻi o ka uluna ma kā mākou mokuʻāina hoʻomaha he hopena nui, ʻo ka uluna kūpono ʻole ka pinepine o ka ʻāʻī, ka poʻohiwi a me ka ʻeha hope.
Pono ka hoʻohana ʻana i nā uluna
ʻO ka mea mua, pono mākou e hōʻoia i ka hana o ka uluna. He curvature ka iwi kuamoʻo o ke kanaka i kapa ʻia ʻo physiological pronation. I kēlā me kēia hihia, ʻo ke kino o ke kanaka e mālama i kēia kūlohelohe physiological arc ka mea ʻoluʻolu loa, me ka wā e hiamoe ai. ʻO ke kuleana o ka uluna ka mālama ʻana i kēia arc physiological maʻamau i ka wā e hiamoe ai ka poʻe, e hōʻoia i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, nā ligaments, ka spine a me nā ʻāpana like ʻole, hiki ke noho mālie.
ʻAʻole maikaʻi ka uluna kiʻekiʻe
Aia kekahi ʻōlelo kahiko "uluna kiʻekiʻe me ka hopohopo ʻole", ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole kiʻekiʻe ka uluna, aia kahi kī kiʻekiʻe. Inā kiʻekiʻe ka uluna, e hoʻokau i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī no ka manawa lōʻihi i ka mokuʻāina o ka overextension, e hōʻeha ai i ka ʻeha. Inā moe palahalaha, hiki i ka ʻāpana o ka uluna i hoʻopaʻa i ka ʻāʻī ma luna. No kekahi poʻe makemake e hiamoe ma ko lākou kua, e nānā nui i ke koho ʻana i nā uluna lahilahi. ʻAʻole pono e hoʻohana ʻia i ka uluna, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa ʻia i loko o ka ʻōpū, e hoʻopaʻa i ke kaomi ʻana i nā ʻōpū o loko i ka wā e moe ai. Eia kekahi, he mea nui ka wahi o kā mākou uluna.
ʻOkoʻa moe posture ma luna o ka uluna mea no hoi e hoʻolohe i
ʻAʻole ʻike paha ka poʻe he nui nā pilikia o ka uluna, a ʻaʻole hoʻi e hoʻoikaika nui i ke koho ʻana i nā mea o ka uluna. ʻAʻole kūpono ka uluna i kēlā me kēia lā iā ʻoe, ʻoi aku ka paʻakikī a palupalu paha, kiʻekiʻe a pōkole loa paha, a laila lōʻihi i kahi kūlana ʻoluʻolu ʻole no ka manawa lōʻihi, e ʻeha loa nā ʻiʻo o ka ʻāʻī a me nā poʻohiwi. .
ʻO ka ʻōlelo maʻamau, ʻaʻole pono e palupalu a paʻakikī paha ka mea o ka uluna, e hana ʻia ka haʻahaʻa.
ʻO ka uluna paʻakikī loa e alakaʻi i ka hanu maikaʻi ʻole i ka wā e hiamoe ai, a ʻo ka uluna palupalu e hoʻoulu nui ai i ke poʻo a me ka ʻāʻī, ka hopena o ke kahe koko. No ka poʻe makemake e moe palahalaha, pono nā mea i loko o ka uluna he palupalu a palahalaha.ʻO ka uluna puluniu pohihihiHe koho maikaʻi no ka hanu a me ka elastic. ʻO ka poʻe makemake e hiamoe ma ko lākou ʻaoʻao, pono e ʻoi aku ka paʻakikī o ka uluna, e kaomi i lalo e hōʻoia i ka palahalaha o ka ʻāʻī a me ke kino, i hoʻomaha ai nā ʻiʻo o ka ʻāʻī. He kūpono loa ka uluna Buckwheat, a he mahana kēia mea i ka hoʻoilo a me ke anuanu i ke kauwela, akā me ka neʻe ʻana o ke poʻo e hoʻololi i ke ʻano, ʻoluʻolu loa e hoʻohana. ʻO ka poʻe makemake e hiamoe i ko lākou ʻōpū, hiki iā ʻoe ke koho i kahi kukuiuluna iho, fluffy a breathable, e hōʻemi maikaʻi i ka paʻi ʻana o nā ʻōpū o loko. A no ka poʻe me nā pilikia spine cervical, hiki iā ʻoe ke koho i nā uluna hoʻomanaʻo.Uluna hoʻomanaʻohiki ke hoʻopaʻa i ke kūlana poʻo, e pale i ka pilikia o ka uluna, akā e hoʻemi i ka manaʻo o ke kaomi.
Pono ka hoʻomaʻemaʻe uluna
ʻOi aku ka huna ʻana o ko mākou lauoho a me ke alo, akā maʻalahi hoʻi e pili i ka lepo a me ka bacteria, a drool paha kekahi i ka wā e hiamoe ana. No laila, maʻalahi loa ka uluna i ka lepo. E hoʻomaʻemaʻe mau i ka pahu uluna a waiho mau i ka uluna i ka lā e maloʻo ai e sterilize.
Ka manawa hoʻouna: Oct-21-2022
